Las aplicaciones de pérdida de peso son programas que puedes descargar en tu dispositivo móvil que te proporcionarán una forma fácil y rápida de hacer seguimiento de tus hábitos de vida, como la ingesta de calorías y el ejercicio.
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Algunas de estas apps tienen funciones extras, como foros de ayuda o escáneres de códigos de barras. Así también, cuentan con la posibilidad de sincronizarlas con otras aplicaciones o dispositivos de salud y fitness. Estas funciones pretenden mantener tu motivación para lograr objetivos de pérdida de peso.
Muchas aplicaciones también ofrecen apoyo específico para las personas que siguen diversos tipos de dietas. A continuación, te presentamos las 10 de las mejores apps para perder peso en 2023 y así lograr tus objetivos tanto estéticos como de salud.
Cómo elegimos las mejores aplicaciones para perder peso
Sabemos que no todo el mundo necesita las mismas rutinas de ejercicios o dietas, dependerá de según cuales sean sus necesidades o exigencias físicas. Sin embargo, nos hemos basado en una serie de criterios bastante generales con el fin de complacer a la mayoría. En este sentido, nos hemos enfocado en los siguientes puntos para hacer la selección:
- Verificación. Todas las aplicaciones de nuestra lista han sido examinadas para garantizar que cumplan los estándares médicos y comerciales de actuales.
- Valoraciones. Hemos seleccionado aplicaciones con valoraciones mayoritariamente positivas tanto para dispositivos Apple como Android.
- Características. Reconocemos que la pérdida de peso es un proceso altamente personalizado. Las aplicaciones incluidas en nuestra lista tienen una serie de características que se adaptan a una variedad de necesidades, tales como desafíos de la comunidad, el seguimiento de los alimentos y el entrenamiento personal.
- Enfoque de la pérdida de peso. Es importante tener expectativas realistas y mantener (o fomentar) una relación sana con la comida y el cuerpo. Hemos elegido aplicaciones que apoyan objetivos realistas de pérdida de peso y fomentan un enfoque integral del cuerpo.
- Recomendadas por expertos. Todas las aplicaciones que aparecen a continuación han sido recomendadas por expertos en nutrición.
Nuestra selección de las mejores apps para dietas y perder peso rápidamente en este 2023
PlateJoy: La mejor aplicación de planificación de dietas para perder peso
PlateJoy es una aplicación de planificación de comidas diseñada por dietistas. Es una de las apps de su categoría más personalizables, ya que te permite establecer objetivos, como la pérdida de peso e incluso elegir entre varios patrones dietéticos. Entre los cuales encontramos ceto, sin lácteos, paleo y más.
También te permite filtrar los ingredientes que prefieres evitar y ofrece la opción de establecer diferentes tamaños de porciones para cada persona de tu hogar. A partir de las respuestas de un breve cuestionario, la aplicación crea un plan de comidas personalizado para ti cada semana, que incluye una lista de alimentos seleccionada.
Puedes sustituir las recetas del plan de comidas por otras e incluso introducir las tuyas propias en la aplicación para tenerlo todo en un solo lugar. La app también se integra con varios servicios de entrega de comestibles, lo que le permite pedirlos en línea.
Además, la despensa digital de la aplicación te permite hacer un seguimiento de los ingredientes que ya tienes a mano. Aunque la aplicación suele costar 12,99 euros/dólares al mes, es posible encontrar promociones para usarla. También hay una prueba gratuita de 7 días para los nuevos miembros.
Ventajas
- Se adapta a una variedad de necesidades dietéticas
- Se centra en la planificación de las comidas y la cocina saludable
- Porciones personalizables
- Adecuado para las familias
Desventajas
- Requiere una suscripción
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Noom: La mejor aplicación para adelgazar con dieta y ejercicio
Noom es una popular aplicación que ayuda a los usuarios a bajar de peso haciendo cambios sostenibles en su estilo de vida. La app asigna un presupuesto calórico diario basado en las respuestas a preguntas relacionadas con el estilo de vida y la salud. También tiene en cuenta el peso actual, la altura, el sexo y los objetivos de pérdida de peso.
Aunque la recomendación calórica inicial tiende a ser baja, puedes ajustarla a un número más apropiado y realista. Esta aplicación permite a los usuarios hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos utilizando una base de datos que incluye más de 3,5 millones de alimentos.
Los usuarios también pueden registrar su peso, su ejercicio y otros indicadores importantes de la salud, como los niveles de azúcar en sangre. Una de las principales características de Noom es el asesoramiento virtual en materia de salud.
Los entrenadores se encargan de rendir cuentas y ayudan a los usuarios a establecer objetivos semanales realistas para que no se desvíen del camino. Sin embargo, la función de coaching funciona más como un correo electrónico que como un chat al uso, por lo que los entrenadores pueden tardar uno o dos días en responderte.
La eficacia de Noom también está respaldada por la investigación. Un estudio realizado en más de 500 adultos descubrió que el registro de alimentos y ejercicios, junto con el asesoramiento, a través de la app era más eficaz para la pérdida de peso durante 6 meses que el registro de alimentos o el asesoramiento personalizado por sí solos.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que Noom sigue siendo una herramienta para contar calorías. Dado que el recuento de calorías puede aumentar el riesgo de desórdenes alimenticios en algunas personas, la aplicación puede no ser adecuada para todo el mundo. Actualmente tiene un precio de 59 euros al mes o 199 al año (similar en dólares).
Ventajas
- Coaching individual
- Grupo comunitario con su respectivo entrenador
- Se centra en la modificación del comportamiento
- Plan de estudios que ofrece recursos educativos
- Registro de alimentos y ejercicios
- Sistema de códigos de colores para ayudar a los usuarios a elegir alimentos de baja densidad energética
Desventajas
- Puede resultar cara dependiendo de la suscripción que se elija
- Presupuestos iniciales de calorías que pueden ser demasiado bajos
- Puede tardar uno o dos días en obtener una respuesta de un entrenador
- El recuento de calorías puede conducir a una relación desordenada con la comida y la imagen corporal en algunas personas
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WW App: Mejor aplicación de pérdida de peso para la comunidad
WW, antes conocido como Weight Watchers, es un conocido programa de pérdida de peso que ha demostrado ser eficaz en el cumplimiento de su propósito. La app utiliza un sistema de puntos en el que a los alimentos y bebidas reciben un valor en función de su contenido en nutrientes y densidad calórica. Lo más importante es que ningún alimento está prohibido.
En función de los resultados de un cuestionario online, los clientes reciben una asignación diaria de Puntos Personales y una lista personalizada de alimentos con cero puntos. WW ofrece tres planes, todos ellos con acceso a la aplicación.
Dependiendo del plan que se elija, la app cuesta aproximadamente entre 23 y 50 euros al mes (similar en dólares), aunque la empresa suele ofrecer descuentos mensuales a los nuevos clientes. A través de la aplicación, los usuarios pueden hacer un seguimiento de los puntos, controlar las tendencias de peso y registrar las sesiones de entrenamiento.
También hay un escáner de códigos de barras que facilita la introducción de alimentos. La aplicación WW ofrece talleres semanales, redes sociales, un sistema de recompensas y entrenamiento en directo las 24 horas del día. Otra ventaja de esta app es su gran colección de más de 8.000 recetas aprobadas por WW que puedes buscar en función del tipo de comida y los requisitos dietéticos.
Ventajas
- Entrenamiento en directo 24/7
- Redes sociales con otros miembros de WW
- Registro de alimentos y ejercicios
- Talleres semanales en persona sobre algunos planes
- Escáner de código de barras
- Seguimiento de los puntos en lugar de las calorías
Desventajas
- Puede ser difícil para algunos seguir los puntos
- No hay versión gratuita
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Fitbit App: La mejor aplicación de pérdida de peso para el seguimiento de la actividad
Los dispositivos de seguimiento de actividad que se pueden llevar puestos son una forma cómoda de controlar los hábitos de ejercicio y sirven para mantener la motivación. Fitbit es una empresa de tecnología de vestimenta que ofrece una variedad de rastreadores de fitness y relojes inteligentes.
Estos últimos se adaptan a una amplia gama de presupuestos, preferencias de estilo y objetivos de salud. Aunque algunos ofrecen más funciones de alta tecnología que otros, los productos de Fitbit están diseñados para ser utilizados junto con su aplicación homónima.
Mediante la app, los usuarios de Fitbit pueden ver sus datos diarios de salud y forma física, como el recuento de pasos, los kilómetros recorridos o la frecuencia cardíaca. Asimismo, la calidad del sueño y similares. También permite registrar manualmente el peso, el nivel de estrés actual y la ingesta de agua y alimentos.
Uno de los puntos fuertes de la aplicación es su función de comunidad, que permite conectar con amigos y familiares para participar en retos comunitarios. Para ayudarte a mantener la motivación, recibirás premios por alcanzar objetivos específicos. También existe la opción de establecer un recordatorio para levantarse y caminar cada hora.
Para aquellos que estén interesados en obtener información más detallada sobre su salud, existe Fitbit Premium. Esta ofrece puntuaciones de preparación diaria, sueño y estrés para ayudar a que sus datos de salud sean más procesables.
Para sacar el máximo provecho de esta aplicación, necesitarás tener una Fitbit, que puede ser cara. La aplicación en sí es gratuita con la opción de actualizar la suscripción a Premium por 9,99 euros al mes o 79,99 al año (similar en dólares).
Ventajas
- Sincronización automática de la actividad desde tu dispositivo inteligente
- Registro de alimentos y agua
- Proporciona datos detallados sobre sus niveles de actividad
- Puede permitirte hacer un seguimiento de otros datos de salud, como la frecuencia cardíaca y el sueño
- Posibilidad de conectar con amigos y competir en desafíos
Desventajas
- Se requiere un dispositivo Fitbit para acceder a ciertos datos, como el ejercicio, el sueño y la frecuencia cardíaca
- Se requiere una suscripción para acceder a información más detallada sobre la salud
MyFitnessPal: La mejor aplicación de pérdida de peso para el usuario (gratis)
MyFitnessPal es una popular aplicación que integra el recuento de calorías en su estrategia de apoyo a la pérdida de peso. Esta app las calcula de forma diaria, lo que permite registrar lo que comes a lo largo del día utilizando una base de datos nutricionales de más de 11 millones de alimentos.
Entre los incluidos, encontrarás muchos alimentos de restaurantes, que no siempre son fáciles de seguir. Después de introducir la ingesta de comidas, MyFitnessPal ofrece un desglose de las calorías y los nutrientes que has consumido a lo largo del día.
La aplicación ofrece varios informes para ver tus datos, incluido un gráfico circular que te da una visión general de tu consumo total de grasas, carbohidratos y proteínas. MyFitnessPal también cuenta con un escáner de códigos de barras, que facilita la introducción de la información nutricional de los alimentos envasados.
También puedes hacer un seguimiento de tu peso, buscar recetas saludables y conectar con otros usuarios para compartir consejos e historias de éxito. La descarga de la aplicación es gratuita. Puedes acceder a algunas funciones premium, como establecer tus propios objetivos nutricionales. Esta mejora cuesta 9,99 euros al mes o 49,99 al año (similar en dólares).
Ventajas
- Funciones fáciles de usar como «Quick Add» (agregado rápido) y un escáner de código de barras que hace que el registro sea rápido y sencillo
- Se sincroniza con aplicaciones de seguimiento de la actividad física, como Fitbit, Jawbone UP, Garmin y Strava
- Proporciona información detallada sobre tu ingesta
- Ofrece gráficos y tablas de su ingesta de macronutrientes
- Permite introducir recetas completas y registrar una porción
Desventajas
- La información nutricional generada por el usuario en la base de datos puede no ser del todo precisa
- A menudo incluye múltiples opciones para un alimento, lo que significa que puede tener que pasar algún tiempo para encontrar la opción «correcta» para registrar
- Puede llevar mucho tiempo ajustar el tamaño de las raciones e introducir las recetas en la aplicación
- El recuento de calorías puede conducir a una relación desordenada con la comida y la imagen corporal en algunas personas
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Lose It! App: La mejor aplicación de pérdida de peso para registrar las comidas
Lose It! es una aplicación de pérdida de peso fácil de usar centrada en el recuento de calorías y el seguimiento del peso. Mediante un análisis de este, tu edad y objetivos de salud, podrás empezar a reducirlo. Te informa acerca de tus necesidades calóricas diarias y un plan de pérdida de peso personalizado.
Una vez establecido el plan, puedes registrar fácilmente tu ingesta de alimentos en la aplicación. La misma se nutre de una base de datos de más de 33 millones de alimentos, restaurantes y marcas.
La aplicación ofrece varias funciones para facilitar aún más el registro de la ingesta, como un escáner de códigos de barras y un creador de recetas para clientes. También guarda los alimentos que introduces con frecuencia, para que puedas seleccionarlos rápidamente de una lista personalizada.
Un aspecto único de esta app en comparación con muchas otras aplicaciones de pérdida de peso es su función Snap It. Esta te permite hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos y del tamaño de las porciones simplemente tomando fotos de tus comidas.
Los estudios han demostrado que fotografiar las comidas puede ayudar a las personas a controlar el tamaño de las porciones con mayor precisión. De este modo, se puede observar las tendencias de su ingesta dietética, lo cual es útil para promover la pérdida de peso.
Al igual que otras aplicaciones de esta lista, Lose It! ofrece un componente comunitario, que incluye retos y foros. La empresa también anima a centrarse en las victorias que no son de escala, como reducir los niveles de colesterol y sentirse con más energía.
Ventajas
- Información nutricional verificada por expertos en la base de datos
- Enorme base de datos de alimentos
- Se sincroniza con otras aplicaciones de pérdida de peso y fitness, como Apple Health y Google Fit
- Comunidad y opción de participar en desafíos
- La función Snap It permite tomar fotos para hacer un seguimiento de los alimentos y el tamaño de las porciones
Desventajas
- No lleva la cuenta de las vitaminas y minerales que se consumen, pero explican por qué
- Algunas quejas de que en la base de datos de alimentos faltan algunas marcas populares
- La posibilidad de que el recuento de calorías provoque una relación desordenada con la comida y la imagen corporal en algunas personas
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FatSecret: La mejor aplicación gratuita para perder peso
Tanto si estás intentando perder unos kilos o buscando mantener tu peso actual, contar con un sistema de apoyo es increíblemente útil. De hecho, las investigaciones sugieren que las personas que cuentan con apoyo social tienden a tener más éxito a la hora de perder peso y mantenerlo que las que no lo tienen.
FatSecret entiende la importancia de la comunidad, ofreciendo una función de chat comunitaria única. También puedes unirte a grupos para conectar con personas que tienen objetivos similares.
Además, la versión gratuita de FatSecret te da acceso a la mayoría de las funciones de la aplicación. Tales como el seguimiento de los alimentos, el registro de ejercicios, un diario personal y una gran colección de recetas saludables. Este no es el caso de otras aplicaciones, que suelen cobrar una suscripción para ofrecer estos servicios.
La aplicación también es única en el sentido de que ofrece una herramienta profesional que le permite compartir fácilmente sus datos. De este modo, podrás mostrar tu alimentación, ejercicio y peso a un profesional de la salud. Para aquellos que quieren aún más recursos, esta la suscripción premium de FatSecret. Esta incluye un rastreador de agua, un planificador de comidas y títulos de comidas personalizados.
Ventajas
- Amplia base de datos de alimentos que incluye muchas comidas populares de restaurantes y supermercados
- Promedios mensuales de calorías que resultan útiles para controlar el progreso
- Herramienta profesional que permite a los usuarios compartir los datos con los profesionales de la salud
- Diario para llevar un registro de su experiencia
- Se sincroniza con otras aplicaciones y rastreadores de salud
Desventajas
- Puede ser difícil de manejar porque tiene muchos componentes
- El recuento de calorías puede conducir a una relación desordenada con la comida y la imagen corporal en algunas personas
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Cronometer: La mejor aplicación de pérdida de peso para el seguimiento de los nutrientes
Cuando se intenta perder peso, es habitual centrarse sólo en las calorías. Sin embargo, cuando se trata de comer para tener una salud óptima, es importante consumir una dieta equilibrada en general que le ayude a satisfacer sus necesidades de nutrientes.
Cronometer se centra en ayudarle a obtener una ingesta óptima de nutrientes mientras cumple con sus objetivos calóricos. Hace un seguimiento de hasta 82 micronutrientes, para que puedas asegurarte de que cubres tus necesidades diarias de vitaminas y minerales.
Al igual que otras aplicaciones de esta lista, Cronometer cuenta con una amplia base de datos de alimentos y un escáner de códigos de barras. Este te ayudará para que el registro de tus comidas sea muy sencillo.
Además, hay una versión Pro de la aplicación que te permite compartir tus datos con un dietista registrado u otro profesional de la salud. La descarga de la aplicación es gratuita, pero tendrás que pasar a la categoría de miembro Gold si quieres acceder a determinadas funciones. Tal es el caso de los gráficos de progreso, las tendencias de datos y el importador de recetas.
Ventajas
- Registra muchos más nutrientes que otras aplicaciones
- Registra los datos biométricos, incluidos los niveles de colesterol y la presión arterial
- Ofrece un blog y un foro para que los usuarios puedan hacer preguntas y encontrar respuestas sobre la aplicación
- Se sincroniza con otras aplicaciones y dispositivos, como Fitbit y Garmin
Desventajas
- Se requiere una suscripción para acceder al importador de recetas, eliminar los anuncios y tener acceso a herramientas de análisis más profundas
- Posibilidad de que el recuento de calorías provoque una relación desordenada con la comida y la imagen corporal en algunas personas
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Fooducate: La mejor aplicación de pérdida de peso para hacer la compra
Descifrar las etiquetas nutricionales y las listas de ingredientes mientras se hace la compra puede ser abrumador. El uso de una aplicación como Fooducate puede ayudarte a navegar mejor por todos los productos del supermercado.
Esta app sirve como un escáner nutricional que permite escanear el código de barras de un alimento y recibir información detallada sobre el mismo. Esto incluye los ingredientes y la composición de nutrientes. Permite escanear más de 250.000 códigos de barras de productos.
Un aspecto único del escáner nutricional de Fooducate es que le notifica los ingredientes menos saludables que suelen estar ocultos en los productos, como las grasas trans y el jarabe de maíz de alta fructosa.
Fooducate no sólo te notifica sobre ciertas características de los alimentos, sino que también te ofrece una lista de alternativas más saludables para comprar. Por ejemplo, si escaneas un tipo específico de yogur que contiene una gran cantidad de azúcares añadidos, la aplicación te mostrará opciones con menos azúcares para que las busques en su lugar.
La descarga de la aplicación es gratuita, pero hay que tener en cuenta que algunas funciones no estarán disponibles. Por ejemplo, el seguimiento de micronutrientes y los avisos de posibles alergias alimentarias, requieren compras dentro de la aplicación.
Ventajas
- Sistema de clasificación para ayudar al usuario a elegir según sus objetivos
- Hace un seguimiento del ejercicio y de las calorías
- Puede escanear algunos productos en busca de alérgenos
Desventajas
- Muchas funciones, como la compatibilidad con las dietas ceto, paleo y baja en carbohidratos y el seguimiento de alérgenos, sólo están disponibles con una actualización de pago
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MyNetDiary: La mejor aplicación de pérdida de peso para la diabetes
Conocida por su original contador de calorías de fácil uso, MyNetDiary también ofrece Diabetes Tracker. Se trata de una aplicación diseñada específicamente para personas con diabetes y prediabetes.
La aplicación incluye acceso a la amplia base de datos de alimentos de MyNetDiary y al escáner de códigos de barras. También proporciona el total de carbohidratos, los carbohidratos netos y el recuento de carbohidratos de cada artículo registrado. Esto facilita aún más el control de su ingesta de carbohidratos.
Otras características notables son:
- Seguimiento de la glucosa en sangre, incluyendo rangos objetivo personalizados antes y después de las comidas
- Recordatorios para medir los niveles de azúcar en la sangre
- Seguimiento de la insulina y la medicación
- Seguimiento de la A1c (una medida de control de la glucemia durante 3 meses)
- Seguimiento del ejercicio
- Seguimiento del peso
La aplicación también ofrece gráficos e informes detallados para ayudar a identificar las tendencias en sus niveles de azúcar en sangre. Solo hay que tener en cuenta que se requiere una suscripción para acceder a la mayoría de estas funciones.
Ventajas
- Admite el recuento de carbohidratos
- Incluye un seguimiento personalizado de la glucosa en la sangre
- Proporciona recordatorios opcionales para medir los niveles de azúcar en la sangre
- Ofrece un seguimiento de la insulina y la medicación
- Puede sincronizarse con otras aplicaciones de salud como Garmin, Apple Watch, Fitbit y Google Fit
- Contiene un rastreador GPS integrado para correr y caminar
Desventajas
- Se requiere una suscripción para acceder a la mayoría de las funciones
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Cómo elegir la mejor aplicación para perder peso
A la hora de decidir qué aplicación para perder peso es la más adecuada para ti, debes tener en cuenta algunos factores, como:
- Presupuesto. Muchas aplicaciones de pérdida de peso tienen una versión gratuita, así como la opción de acceder a funciones premium por un coste adicional. Otras requieren una suscripción o una compra única para su uso.
- Características especiales. Es importante tener en cuenta las funciones que quieres que tenga una aplicación. Por ejemplo, el asesoramiento personalizado, la planificación de comidas y recetas, los registros de alimentos y actividades, los escáneres de códigos de barras o el recuento de macros. Algunas aplicaciones también pueden sincronizarse con un dispositivo portátil, como una pulsera de actividad, para que el seguimiento de la actividad sea perfecto y cómodo.
- Objetivos de peso y bienestar. Algunas aplicaciones pueden ser más adecuadas para determinados objetivos. Por ejemplo, si tu objetivo es perder peso aumentando tu nivel de actividad, es útil elegir una aplicación que ofrezca entrenamientos recomendados y se integre con un rastreador de actividad.
- Tu nivel de experiencia. Si es la primera vez que hace ejercicio y come de forma saludable, querrá una aplicación que incluya muchos recursos para principiantes o incluso asesoramiento personalizado.
Aunque el recuento de calorías ha demostrado ser eficaz para la pérdida de peso, es importante tener en cuenta que también se ha relacionado con un mayor riesgo de trastornos alimentarios en determinadas personas. Por lo tanto, puede no ser apropiado para algunos individuos. De un modo u otro, estas han sido las mejores apps para perder peso rápidamente, solo debes escoger la más adecuada para ti.
